COOPER

Jag och Johan har infört cooper-test varje vecka för att se om vår löpning utvecklas. Nu idag när jag är själv hemma hos Johan passade jag på. Gick först ett varv runt sträckan jag skulle springa och sen bar det av. Shit vilken snålblåst. Det gick riktigt tungt i motvinden och riktigt lätt i medvinden, otur att jag fick motvind på de långa sträckorna.

Trots motvinden gick det riktigt bra och jag kom in på "bra kondition", 30 meter från "utmärkt".
Baah, nästa gång får jag ta i liiite till.


För er som vill testa konditionen. Mät upp en sträcka som motsvarar den längsta sträckan ni ska försöka springa (2300/3000m). Värm upp. Ställ klockan på 12 minuter och kör.

För tjejer:

- Dålig kondition = kortare än 1700 meter.
- Mindre bra = 1700 meter.
- Medelgod = 1800 meter.
- Bra = 2100 meter.
- Utmärkt = 2300 meter.

För killar:
- Dålig kondition = kortare än 2300 meter.
- Mindre bra = 2300 meter.
- Medelgod = 2500 meter.
- Bra = 2700 meter.
- Utmärkt = 3000 meter.

En bra sida att mäta sträckor är hitta.se. Skriv bara in det område du ska springa på och klicka på "mer" uppe i högra hörnet på kartan. Välj sedan "mät avstånd" och rita ut din sträcka på kartan.

PROTEINPULVER

Igår var jag ute på en löparrunda med Dolly för att få lite endorfiner till kroppen eftersom jag hade en halvdålig dag. Efter löpningen kände jag mig mycket piggare och mådde mycket bättre. Måste säga att den allra största fördelen med träning är det sköna känslan man får i kroppen efteråt. Den känslan går långt före alla hälsovinster så som bättre kondis och starkare muskler för mig. Men självklart är ju en stor anledning till att jag tränar löpning just för att få bättre kondition och uthållighet.

I fredags efter min jobbintervju gick jag och Johan runt på hälsokostaffärer/gymbutiker. Vi började med Budo-fitness
där jag hörde mig för och ställde frågor kring mjölkfria alternativ till proteinpulver baserat på kasein (mjölkprotein). Det visade sig att jag hade två proteinbaser att välja på - soja eller ägg. En burk på budofitness låg på ca 330 kronor, så vi bestämde oss för att kolla in Gymgrossistens sortiment innan vi köpte något. Där pratade vi med en jättetrevlig kille som ärligt förklarade vilka proteinpulver som var bäst. Han rekommenderade de billigare produkterna och tyckte de var minst lika bra som de dyra. Anledningen till att de dyrare burkarna var just dyrare sa han berodde på att de hade lagt vikten vid godare smak. Och för min del kan jag stå ut med lite sämre smak om jag "sparar" några hundralappar. Till slut köpte jag iallafall ett sojaproten för 179 kronor och en shaker för 35 kronor.

Jag har varit mycket tveksam till proteinpulver och är fortfarande en skeptiker på om de verkligen hjälper. Har nämligen lärt mig att kroppen inte behöver särskilt mycket proteiner och att man kan få i sig den mängden genom maten, men min teori har sina fallgropar.

Tar det några timmar efter träningen tills kroppen får mat fortsätter den att bryta ner musklerna istället för att bygga upp dem. Det här gör träningen i muskeluppbyggnadssynpunkt nästintill onödig. Som ni säkert vet så bryts musklerna ner när man tränar och det är först under vilan som kroppen byggs upp igen. Därför är det viktigt att kroppen snabbt får protein efter träningen. Protein är musklernas byggstenar.

Min nya teori är att proteinpulver är bra att ta direkt efter träningen om man vet att man inte kommer äta direkt man kommer hem. På så vis behöver man inte oroa sig för att musklerna bryts ned i vilan. Dessutom blir det inte lika stressigt med maten. Musklerna bryts inte ned om de inte får kolhydrater och fetter på en gång, men kroppen kan däremot bli lite seg om depåerna är tömda. Så länge man får i sig mat några timmar efter träningen går det bra.

Måste dock tillägga att proteinpulver aldrig kan ersätta vanlig mat. Har man bara pulvret som proteinkälla går man miste om en massa näringsämne som finns i vanligt kött, t.ex. järn. Pulver ska bara användas som komplement till vanlig mat och behöver inte tas om man äter mycket proteiner i maten direkt efter träning.

BEACH 2011

Nästintill alla på facebook har lagt upp det här på sin logg.


Installing Beach-figur 2011. Please wait ...
█░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
System error, please try again next year........


För mig blir alla de här uppdateringarna bara en morot att träna mer. Två månader kvar nu, det är inte mycket tid, men man kan fortfarande göra stor skillnad. Jag kan erkänna att jag inte har tränat lika effektivt nu på slutet som jag gjorde i början på året. Det beror dels på min hand och dels på motivationen. I och med allas uppgivna försök att "ladda ner" sin beachkropp ska jag nu göra allt för att ta hand om min kropp och ge den all träning den behöver. Om en vecka ska jag ta bort bandaget på handen och kan förmodligen köra igång med löpträningen då, men tills dess får jag nöja mig med sit-ups, rygglyft och promenader.

Till er alla som nästan har gett upp:
Att enbart träna för beach -11 och sen slappa hela vintern är inte syftet med träning. Gör istället något varje dag för att ge kroppen den motion som den behöver. Det krävs inte mycket, men på det stora hela gör det stooor skillnad.
Du kommer automatiskt bli piggare och orka mer. Ge inte upp - Börja träna nu för att få ett bättre liv i framtiden, inte bara en snygg kropp just i sommar!

Nu j*vlar gäller det!
Det är inte läge att ge upp nu. Ska blanda en liten drink. Hoppas på att den hjälper mig att vara pigg och fräsch. Synd bara att den smakar äckligt.

ÄNNU EN UTFLYKT

Även idag har jag varit ute och åkt skidor. Till sällskap hade jag mami och Dolly. Det var riktigt kallt och blåsigt idag, men med vinden i ryggen var det riktigt härligt i solen. Solen sken som den alltid gör när det blir så där jättekallt. Lovely!

Bild från igår på mami

SKIDTUR PÅ HAVET




Har precis kommit in från en skidtur på havet. Riktigt fint väder!

Skönt att äntligen kunna träna och röra på sig :)

SIMNING PÅ MEDLEY

Bild: www.medley.se

Nu ska jag åka in till stan för att simma sista gratisdagen med Johan. Träning för nionde dagen i rad, snart dags för en vilodag?

TRÄNINGSLÄGER

Har haft en superjobbig men kul helg uppe i Piteå med handbollslaget. Vet inte när jag var så här slut i kroppen senast. Igår hade vi träning med Strömnäs i nästan två timmar, 75% av det spelade vi match. Stört trött blev jag, haha.
På kvällen lekte vi en massa lekar (bl.a. grisleken & psykologen) och jag skrattade huuuur mycket som helst.

Idag var det träningsmatch mot samma lag och ett äldre damlag. Vi spelade 4x25 minuter och vann hälften av matcherna. Alltså en seger och en förlust mot båda lagen.

Just nu ligger jag helt utslagen i sängen och känner mig helt mör. Kommer sova som en stock i natt.

SKIDÅKNING

Idag åkte jag och Johan ut på vår andra skidtur för året. Det gick lite snabbare idag, fast mycket tyngre före.



Bilder från vår första skidtur för några dagar sedan.

Älskar verkligen känslan av att ha tränat. Tränade för 3e dagen i rad i dag och det kommer bli många fler träningspass därpå.

Lördag: Handbollsmatch + lazerdoome.
Söndag: Handbollsträning.
Måndag (idag): Längdskidor, 5 km.
Tisdag: Handbollsträning.
Onsdag: Gym och simning.
Torsdag: Handbollsträning.
Fredag: Vila? Eller simning.
Lördag-Söndag: Träningsmatch + träning i Piteå mot "Lill-pite".

Känns som att jag lever upp till mitt nya hälsosamma liv! Måste erkänna att jag är lite stolt över mig själv.

RSS 2.0